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12-13-2017 美有5千萬至7千萬人面對睡眠問題

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良好的睡眠是維護健康的重要因素,不過還是有不少人有睡眠問題,專家提出幾點幫助睡眠的建議

在美國預估有五千萬到七千萬成年人有睡眠問題,其中最常見的是失眠,包括難以入眠或是無法持續睡眠。另外還有過早清醒或是清醒後無法再睡著等情況。聯邦疾病控制中心建議18歲到60歲之間的成年人每日應該睡至少7個鐘頭,否則健康會受到影響。

固定睡眠起床時間 關電子產品有助睡眠

專家提出幾點建議,幫助民眾改善睡眠品質,包括每日睡覺和起床時間要固定,營造一個溫馨,安靜和黑暗的睡眠環境,還有記住入睡時將手機,平板,電視之類的電子產品關掉。另外就是在睡眠前不要飲用含咖啡因的飲料,還有可以利用白噪音幫助入睡。所謂的白噪音是指發出固定頻率或音量的聲音,例入電扇使用中發出的聲音。白噪音幫助入睡的原理跟人們如何偵測外界的訊號有關,在相對安靜的夜裡,人們容易注意到任何聲響,例如說話聲和腳步聲,而白噪音的固定頻率和音量可以降低睡眠者偵測到其他聲音的可能性,而比較不容易被吵醒。